Piekerkwartier

Piekeren betekent dat je steeds opnieuw over hetzelfde nadenkt en er moeilijk mee kunt stoppen. Dit kan zorgen voor onrust, spanning en slaapproblemen. Een vast piekerkwartier helpt je om meer grip te krijgen op je gedachten en het piekeren te beperken. Door jezelf elke dag een vast moment te geven om te piekeren, leer je om het piekeren daarbuiten zoveel mogelijk los te laten. Zo krijgt het minder invloed op je dag en kom je meer tot rust.

Je plant elke dag een vast moment om te piekeren. Buiten dit moment noteer je je zorgen en stel je het piekeren bewust uit tot het piekerkwartier. Hierdoor wordt het gedurende de rest van de dag makkelijker om piekergedachten los te laten, omdat je weet dat er een vast moment voor is gereserveerd.

Probeer op het geplande moment te piekeren, en houd je aan de maximale duur van 15 minuten. Pieker buiten het piekerkwartier zo min mogelijk. Als je merkt dat jouw gekozen piekermoment niet het juiste is, kies dan een ander moment en probeer het opnieuw.

Tijdens je piekerkwartier neem je 15 minuten om te gaan piekeren. Ga op een rustige plek zitten en zorg dat je niet afgeleid raakt. Open je lijstje met piekeronderwerpen en ga ze een voor een na. Stel jezelf hierbij steeds de vraag: 'Heb ik hier invloed op?' Is het antwoord ja, schrijf de benodigde actie op. Is het antwoord nee, streep het onderwerp dan af en ga door naar het volgende onderwerp.

Klaar met piekeren? Of is de tijd om? Mooi! Stop dan, en verleg je aandacht naar iets anders.

Klik je op "Geschiedenis" in het hoofdscherm, om jouw vorige piekermomenten terug te zien. Hier zie je alle onderwerpen per piekerkwartier, en de eventuele acties.

Wanneer je merkt dat je buiten het piekerkwartier aan het piekeren bent, zeg dan 'stop!' of 'niet nu!' tegen jezelf. Schrijf het piekeronderwerp op in de app, en verleg je aandacht naar iets anders. Ga iets doen waar je veel concentratie voor nodig hebt, je zal dan merken dat het moeilijk is om te blijven piekeren. Soms zal het piekeren stoppen toch nog lastig zijn, maar door het te blijven oefenen zal dit beter gaan.

Als je merkt dat het piekeren je dagelijks functioneren ernstig belemmert, overleg dan met een professional. Het is niet bedoeld voor acute crisissituaties.

Bespreek het gebruik van het piekerkwartier met je therapeut. Samen kun je kijken hoe het past binnen je behandelplan.

Niemand anders dan jijzelf heeft toegang tot jouw onderwerpen, geschiedenis of instellingen. Deze app is ontwikkeld met privacy als uitgangspunt. Alles wat je invoert wordt uitsluitend lokaal opgeslagen op jouw telefoon. Er worden geen gegevens verstuurd naar externe servers of derde partijen.